Hoe overleef je de feestdagen. Iedereen weet dat overdaad schaadt. Maar toch laten hele volksstammen zich ertoe verleiden. Dat extra glas wijn of die enkele pralines na een caloriebom van een dessert kunnen je de rekening presenteren in de vorm van buikkrampen of maagpijn.Het gevolg is een opgeblazen gevoel, indigestie of diarree. Dat je met een kuur daartegen het nieuwe jaar in moet, valt te vermijden. Enkele tips:

Opgeblazen gevoel

Het verbaast de meesten dat we tussen de 200 ml en twee liter gas per dag produceren. Bepaalde voeding als kool, bonen, uien, peulvruchten en spruiten kunnen die hoeveelheid aanzienlijk verhogen. Dit betekent niet dat je deze voedingsmiddelen helemaal moet vermijden, maar beperk wel je inname. Let ook op met frisdranken en eet traag om gasproductie te voorkomen.

Tijd nemen

Ook door te veel te eten kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Daarom is het nodig dat je je maag de tijd geeft je hersenen te melden dat-ie vol zit. Dit duurt normaal gezien 20 minuten. Wacht dus zo lang voor je een tweede portie neemt. Als je je ondanks deze tips je toch opgeblazen voelt, probeer dan je maag en darmen te kalmeren met pepermunt. Ook artisjok helpt de symptomen te verlichten.

Indigestie

Brandend maagzuur komt zo vaak voor dat haast iedereen er de komende feestperiode mee te maken zal krijgen. Stress, vette voeding en te veel alcohol maakt ons hier gevoeliger voor. Plan daarom deze drukke periode op voorhand om stress te beperken. Kijk voordat je ingaat op uitnodigingen in je agenda of dit wel in je schema voor die dagen past. Durf nee te zeggen, hoe leuk het ook kan zijn om je sociale contacten te onderhouden. Overdrijf niet met alcohol. Probeer je opname te beperken door wijn af te wisselen met water. Je gastvrouw helpen met het serveren van de hapjes kan een goede manier zijn om met iedereen in de kamer te praten, zonder jezelf met hapjes en alcohol vol te stoppen.

Diarree

Diarree is een vaak voorkomend symptoom tijdens het feestseizoen. Te veel vette voeding en stress kunnen de oorzaak zijn, maar je kunt ook een voedselvergiftiging hebben opgelopen. Extra opletten bij het bereiden en bewaren van voedsel helpt de risico's te beperken. Krijg je er toch mee te maken, zorg dan dat je voldoende vocht tot je neemt tegen uitdroging.

Constipatie

We reageren allemaal anders op veranderingen in ons eetpatroon. Bij sommige mensen kan dit betekenen dat hun spijsverteringsstelsel ook op vakantie gaat. Een gebrek aan beweging kan hier eveneens aan bijdragen. Probeer daarom elke dag in de feestperiode een halfuur actief te zijn. Een korte wandeling na je lunch kan al een verschil maken bij verstopte darmen. Zorg er ook voor dat je genoeg vezels opneemt door fruit en groenten te eten om je darmen in beweging te houden.

Het is niet ongewoon dat je straks met deze problemen te maken krijgt. Blijven ze, ondanks het opvolgen van bovenstaande adviezen toch aanhouden, ga dan naar je huisarts.